更新時間：2021-11-18 19:44:14作者：admin2
2020年北京中考體育時間是什么時候？會取消嗎？如何鍛煉？
導(dǎo)語
轉(zhuǎn)眼到芳菲四月，近期，教育部發(fā)布了有關(guān)全國高考延遲一個月，北京市根據(jù)疫情情況待定的通知！很多家長和考生看到通知后都在關(guān)心北京中考的時間和中考體育是否會取消。針對這些問題，目前還沒有相關(guān)的通知出爐！家長還需耐心等待！
北京中考在線說：
無論2020北京中考體育取不取消，還是建議考生在空余的時間可以多多鍛煉。除了備戰(zhàn)中考體育考試外，還可以有一個健康的身體！
為此，北京中考在線團隊特地整理了往年中考體育現(xiàn)場考試項目、評分標準以及中考體育分數(shù)組成等內(nèi)容，分享給各位考生！除此之外，還為大家準備了疫情期間居家練習(xí)的一些小建議！
溫馨提示：關(guān)注北京中考微信公眾號，我們會在中考體育相關(guān)通知公布后第一時間為大家進行推送！
一、中考體育現(xiàn)場考試項目
男生
1.1000米，必考項目。
2.引體向上或原地正面擲實心球(以下簡稱“實心球”)，考生從兩個項目中選擇一個。
3.足球運球繞標志物(以下簡稱“足球”)、排球墊球(以下簡稱“排球”)、籃球運球繞標志物(以下簡稱“籃球”)，考生從3個項目中選擇一個。
女生
1.800米，必考項目。
2.一分鐘仰臥起坐(以下簡稱“仰臥起坐”)或?qū)嵭那颍忌鷱膬蓚€項目中選擇一個。
3.足球、排球、籃球，考生從3個項目中選擇一個。
二、中考體育評分標準
2020中考體育評分標準未出，但由于評分標準不會突然改變，所以2020考生可以參考2019中考體育評分標準來進行鍛煉。
三、中考體育分數(shù)的組成
中考體育由兩個部分組成，一是過程性成績，二是現(xiàn)場考試成績。
過程性成績：10分，每個學(xué)期由老師打分。
過程性考核的最終成績?yōu)?5個學(xué)期過程性考核成績之和。
現(xiàn)場考試成績：30分，取決于現(xiàn)場考試發(fā)揮。所以即使各位考生在家，也要加強體育鍛煉，做好充足的備考準備。
中考體育滿分為40分，最終中考體育所得分數(shù)將計入中考成績。所以中考能否得高分，中考體育也是至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)。
四、中考體育各項練習(xí)方法與易犯錯誤
中考排球
1、訓(xùn)練方法
原地做徒手模仿墊球動作練習(xí)。
墊固定球。兩人一組，一人持球于腹前，另一人用墊球動作擊球，體會墊球部位和用力動作。要求蹬腿抬臂協(xié)調(diào)用力。
自墊球。一人一球連續(xù)向上自墊，墊球高度可固定，也可高，低結(jié)合。
拋墊球。兩人一球相距4～5米，一人將球拋至同伴的腹前，同伴將球墊回。
移動墊球。兩人一組，一人拋出不同距離，方向，速度和高度的球，另一人在移動中采取正面，側(cè)面，跨步，低姿或背向等法將球墊回。
對墊球。兩人相距4～5米，做連續(xù)對墊球練習(xí)，盡量采用正面墊球。
對墻連續(xù)墊球。要求手臂角度固定，全身協(xié)調(diào)用力。
轉(zhuǎn)換方向墊球。三人一組，三角連續(xù)墊球。可任意或按順時針，逆時針的方向依次墊球。先不結(jié)合球網(wǎng)，逐漸結(jié)合球網(wǎng)三角墊球。
二人一組，相距7～8米，一人發(fā)球，一人墊球。
2、動作要領(lǐng)&易犯錯誤
準備姿勢
1.動作要領(lǐng)：分為稍蹲準備姿勢、半蹲準備姿勢、低蹲準備姿勢。半蹲姿勢要求兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應(yīng)在腳尖前面，兩臂放松自然彎曲于腹前。
2.易犯錯誤：（1）姿勢過高或過低（2）只彎腰不屈膝
球觸手臂部位和擊球部位
1.動作要領(lǐng)：用前臂的手腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的兩小臂橈骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成的平面擊球；擊球的后側(cè)下部。
2.易犯錯誤：（1）球打在手腕處，由于接觸面小，導(dǎo)致的后果是墊出的球不穩(wěn)定；（3）單臂擊球
兩手臂夾緊，直臂擊球
1.動作要領(lǐng)：兩臂夾緊前伸，插入球下，通過提肩、頂肘、壓腕、抬臂動作擊球。
2.易犯錯誤：無提肩動作，導(dǎo)致兩手臂沒夾緊，從而利用屈肘關(guān)節(jié)，抬前臂的力量來擊球。
方向的控制
1.動作要領(lǐng)：利用正確的動作，將球墊至自己的正上方。
2.易犯錯誤：兩手臂不在同一平面，球擊在單臂上。
全身協(xié)調(diào)用力
1.動作要領(lǐng)：上、下肢的協(xié)調(diào)用力
2.易犯錯誤：只用上肢力量，上、下肢不協(xié)調(diào)
中考籃球
1、訓(xùn)練方法
掌握正確運球姿勢。運球時必須兩腳前后開立，膝關(guān)節(jié)彎曲，上體稍前傾，抬頭看前方，拍按球時五指分開、掌心空出、柔和下壓，同時手上動作要與腳上動作相互配合。加強運球基本功練習(xí)，根據(jù)球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反復(fù)練習(xí)推、拉、變向的運球。
要有針對性地訓(xùn)練。運球考的是行進間的運球技術(shù)能力和速度素質(zhì)。學(xué)生可以分別鍛煉運球和短跑，然后把兩者協(xié)調(diào)好。
學(xué)生在練習(xí)時，可以擺幾組空瓶子當做障礙物模擬考場的布置，進行過障礙物的練習(xí)。過障礙物的技術(shù)，也就是行進的路線或者步法，是決定成績的關(guān)鍵點。腳下不滑，比較流暢或者運球次數(shù)少，可以提高成績.
練習(xí)的籃球球感，反復(fù)練習(xí)，手型手法要正確。擁有良好球感才能掌握好手型，避免翻腕，使得球粘滯在手上，只有這樣才能做到每過一個標志物運一次球。我們平時的練習(xí)可以通過左右手交替運球、身體繞環(huán)等。
運球過程身體的姿態(tài)，保持低重心姿勢，這樣容易變向，而籃球運球是連續(xù)變向的過程 。
運球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運球的落點和用力大小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習(xí)中交替進行，以提高運球能力。可以通過變向跑，蛙跳等來練習(xí)。
2、動作要領(lǐng)
（1）起跑時，雙手持球，重心降低，上身稍前傾，有力腳在前，后腳前腳掌蹬地。聽到發(fā)令后迅速放球繞過第一排障礙。
（2）運球時，五指微屈，自然分開，用手指和指根部位以及手掌的外緣接觸球（手心空出），手腕、手指放松，手隨球上下迎球。
（3）在過障礙的時候，外側(cè)腳的前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，變向的時候，也就是換手運球的時候重心要降低，球不要運太高，一般不超過胸部。過障礙時靠障礙的一側(cè)肩膀要略低于另一側(cè)，步子一定要大，一步過去，不要有小碎步。在過最后一排障礙的時候，運球不要過多，運一次即可。轉(zhuǎn)身時要將球放在右手障礙物前，轉(zhuǎn)身一定要快。回來過程中過障礙技術(shù)同去時一樣。
3、易犯錯誤
（1）運球時身體姿勢不正確，要屈膝而不是彎腰。
（2）運球時低頭看球，不注意觀察場上情況。
（3）低運球時手指、手腕的動作僵硬、不放松。
（4）換手時球離球距離過近或者過遠，拍球的部位不正確。
（5）換手后沒有及時跨步側(cè)身保護球，造成失誤。
中考足球
1、訓(xùn)練方法
（1）首先熟悉球性，先帶球散步，讓球能跟著你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制，接著學(xué)會內(nèi)腳側(cè)運球，左右替運球;
（2）繞桿練習(xí)，盡量讓球繞著桿邊過，讓球以最短的路線運行。桿距離5-6米，熟悉一段時間后桿距離減為2-3米。
注意：繞桿變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快，推球不能離開腳太大。否則會失控。
（3）狠抓基本功，例如拖拉球練習(xí)、還有對墻腳弓推球練習(xí)等等，練習(xí)的時間是與成績成正比的。
2、訓(xùn)練技巧
（一）腳步節(jié)奏化：一、二、三、踢
根據(jù)兩根桿之間的距離（2米），一般學(xué)生都是四步就可以完成一踢。（注意：例如是右腳完成踢球動作后落地，算是第一步）這樣就可以將腳步與擊球完全具體化，讓學(xué)生覺得看起來不熟悉的足球是有跡可尋的，整個繞桿運球的過程所需要做的動作、技術(shù)都心里有底。
建議：開始練習(xí)的時候，最好不要做繞桿運球，而是在沒有桿的開闊場地。一定要讓學(xué)生熟知哪一步是第一步。
（二）輔助線：以繞桿為參照，在左右各畫一距離為0.5米的平行線。這兩條線的作用是球滾動的范圍，因為球滾動的路線越長，那么完成整個繞桿運球所需的時間就越長，成績就越差。經(jīng)過老師與學(xué)生的多次試驗，最后得出的數(shù)據(jù)0.5米應(yīng)該是比較合理的，當然也可以作適當調(diào)整。
（三）擊球地點輔助標志：在兩邊的平行線上標志出擊球地點。當球和桿的連線與中線垂直的時候是最佳的擊球時機，即些時球的位置是最佳擊球地點。
建議：1、確定了兩邊的平行線后不要隨便作更改。2、平行線與擊球地點輔助標志的顏色要有明顯區(qū)別。
（四）游戲：“寶貝跟我走”
“足球繞桿運球”最大的特點就是不穩(wěn)定性，就算是練得再好也容易出意外，這也是最讓家長與學(xué)生擔(dān)心的事。究其根本，學(xué)生的心理對這種不穩(wěn)定性的影響最大。找到了根源，那么我們就能“對癥下藥”。
游戲介紹：在規(guī)定的范圍內(nèi)，隨機設(shè)定若干障礙，讓學(xué)生在場地里按照自己的意愿，運球繞過，同時口中不停地說著“寶貝跟我走”這句話。其實這也是一種對球的熟悉性練習(xí)，讓學(xué)生從心里與足球建立親密的關(guān)系，像對待自己的親人、朋友一樣對待足球。長久以往，學(xué)生看到足球，心里就會覺得很親切、平和，從而減少意外的發(fā)生。
建議：學(xué)生可能會不好意思大聲說出來“寶貝跟我走”這句話，但要要求他們至少要在心里這樣默念。根據(jù)學(xué)生的喜好可以換別的話。
3、易犯錯誤
（1）未從指定區(qū)域出發(fā)；
（2）出發(fā)時搶跑；
（3）手球；
（4）漏繞標志桿；
（5）碰倒標志桿；
（6）球過最后一個標志桿后，到達終點前，腳未觸球；
（7）未按要求完成全程路線；
（8）測試期間，人或球出測試區(qū)域。
仰臥起坐
1、訓(xùn)練方法
快速計數(shù)法
按照一定的節(jié)奏，比如兩秒一次進行報數(shù)，讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是練習(xí)10次，中間休息30秒，練習(xí)大概3~4組。在此基礎(chǔ)上，在練習(xí)次數(shù)上逐漸增加，比如第一組做10個，第二組12個，中間休息30秒，同時口令節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。
計時法
讓孩子按照一定的要求進行計時訓(xùn)練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規(guī)定的時間內(nèi)盡可能的多做。以10秒為例，家長計時，要求孩子在10秒的時間內(nèi)盡量完成盡可能多的次數(shù)，比如最低要求是10秒鐘8個。一般進行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎(chǔ)上，練習(xí)時間可以逐步增加。
靜力性練習(xí)法
靜力性練習(xí)是指在靜止的狀態(tài)下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習(xí)，這種練習(xí)可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿，讓孩子平躺下來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右。或者兩頭起持久，讓孩子仰臥于墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進行一次為宜。
仰臥起坐項目主要考察的是考生的腰腹力量，北京中考在線收集了3個練習(xí)腰腹力量的動作，大家可以在日常進行練習(xí)。
手不抱頭的仰臥起坐：
步驟：仰臥，雙臂上舉。
步驟：收緊腹部，雙臂向前上方擺動同時帶動身體起坐。
步驟：身體有控制地下落，恢復(fù)到步驟。
坐姿收腹：
步驟：坐姿，上體稍后仰，腿前伸上抬離地，雙臂前舉。
步驟：腿部彎曲抬起靠近胸部，雙臂胸前平屈，下腹收緊。
步驟：充分打開，恢復(fù)到步驟。
仰臥兩頭起：
步驟：仰臥，雙臂上舉，身體自然放松。
步驟：四肢伸直，收緊腹部，身體折疊，雙手觸拍雙腳。
步驟：身體有控制地下落，恢復(fù)到步驟。
2、動作要領(lǐng)
起始姿勢：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
動作過程：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高。
呼吸方法：做仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸，向前卷縮時呼氣，回落時吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成。因此，為了提高動作的質(zhì)量，還必須掌握技巧。向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸碰到墊子的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速吸氣，向前引體低頭完成動作。
注意要點：向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩(wěn)定身體
腹部：注意體會腹肌收縮的感覺。在整個動作過程中保持腹肌的持續(xù)收縮
頭部：頭部與軀干保持正直。(如果將頭部轉(zhuǎn)向兩側(cè)，會使頸部肌肉疲勞并且增加受傷的危險。)目視上前方，如果你在動作過程中始終盯住膝蓋，那么頭部就向前探出太多了
手部：雙手不要在頸后交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳后，或者雙手交叉放在胸前
嘴：正常呼吸即可。起身時呼氣，下放時吸氣。起身時用力呼氣會影響動作的力度，應(yīng)該徐徐呼出
肩部：很多人都習(xí)慣在做動作的時候含胸，雖然這樣能使動作做起來容易一些，但同時也增加了上背和頸部的受力，降低腹肌鍛煉的效果。在動作過程中應(yīng)該著力使胸腔靠近骨盆，并且始終保持肩部和上背部自然舒展的姿勢
下背：尾椎和下背部在動作的始終都應(yīng)該與地板相接觸
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