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科學的作息時間表

更新時間:2021-06-07 04:00:25作者:admin2

認識、掌握、順應生物鐘——讓人體生物鐘為我們的健康服務!

生物鐘也叫生物節律、生物韻律,指的是生物體隨時間作周期變化的包括生理、行為及形態結構等現象。生命科學家發現,生物鐘是多種多樣的。就人體而言,已發現一百多種。生物鐘對人健康的影響是非常巨大的。整個人類都是按以一晝夜為周期進行作息,人體的生理指標,如體溫、血壓、脈搏;人的體力、情緒、智力和婦女的月經周期;體內的信號,如腦電波、心電波、經絡電位、體電磁場的變化,等等,都會隨著晝夜變化作周期性變化。沒有人否認這一系列的現象與人的健康毫無關系。科學發現,生物鐘紊亂的時候,人類甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物鐘幾十年都是相對穩定的,他的健康狀況是良好的,而生物鐘表一旦被打破,較長處于紊亂狀態,就產生各種各樣的不適或疾病,有的甚至危及生命。人類要及早認識生物鐘、掌握生物鐘、順應生物鐘對維護和增進人們的身心健康是非常有益的。

注:以下時間為當地太陽時間,根據所在經度計算調整.

1時(凌晨):大多數人已入眠數小時,度過了睡眠的各個階段,進入了容易催醒的淺睡階段。此時,人對痛覺特別敏感。

2時:除了肝臟外,體內的大部分器官工作節律極慢。肝臟利用這段較為安靜的時間正加緊把代謝后的有毒、有害物質排出體外,這仿佛清潔工正在進行全面地清潔、大掃除。

3時:全身休息狀態,骨骼、肌肉和關節完全放松。這時人體血壓很低,脈搏和吸吸的頻率也很低。

4時:血壓處于更低的狀態,腦部的供血量極少。有不少患者和體質較差的人在這個時期容易導致死亡。但處在這個時期的健康人其聽覺卻很靈敏,稍有響動就會驚醒。如果此時此刻急急忙忙起身會導致頭暈癥狀。

5時:腎臟停止分泌工作。此時,人們經歷了淺睡和深睡的階段,如果這時起床很快就會精神飽滿。

6時:血壓升高,心率加快。

7時:人體免疫系統功能特別強。此時,如遇病毒或者病菌的侵襲,最有希望被抵抗住。人體的體溫調節也處在較低的狀態。

8時:肝內的有毒、有害物質全部清除,肝臟正處于休整狀態。要嚴禁飲酒,否則會給肝臟帶來很大的負擔。

9時:精神活動能力很高,可是機體對痛覺的反應降低,心臟可以開足馬力進行有效的工作。

10時:精力充沛。此時此刻是人體一天中最佳狀態,也是一天中最好的工作時間。如果這時進行健身鍛煉較易收到效果。

11時:心臟依舊努力工作,人體不會輕易感到疲勞。

12時:到了全身總動員的時刻,即刻減肥效果較好,哪果您想那么做的話最好不要馬上吃午飯,而把它推遲半小時或者一小時。

13時:肝臟休息,有一部分糖元進入血液,血糖值略微升高。上半天的最佳工作時間即將過去,稍感到疲倦,需要調整休息。

14時:這是24小時中人體第二個情緒、體力的最低點,反應遲鈍。最好打個盹,“充充電”。

15時:人體器官最為敏感時間,特別是嗅覺和味覺。身體工作能力逐漸恢復。

16時:血液中的糖分增加,醫學上稱為“飯后糖尿癥”,不過那是短暫的,不會造成疾病。由于緊張的工作學習,血糖含量就會很快下降。

17時:工作效率高,積極主動性也高。對健身者來說的訓煉量可以適當的增加。

18時:痛感又重新下降,神經活性降低。

19時:血壓增高,情緒不穩定。任何小事都會引起口角。

20時:體重達到一天中最大值,人體反應異常迅速。

21時:人體的記憶力處于全天最好的狀態,此時讀書、寫字的興趣性較高。

22時:血液中每立方米血球從5000增加到8000,有時甚至高達12000,進行免疫“大掃除”。體溫下降。

23時:人體進入休息狀態,進行一天的恢復、調整工作。

24時:一晝夜中的最后一小時,如果22時就寢,現在該已進入甜美的夢鄉了。

個人的體質、情緒、生活習慣以及調節適應力不盡相同,每個人體內的生物時鐘基礎節律有快有慢、有早有晚,在進行較長一段時間的觀察后,可摸索出個體的周期性變化規律和特點,便于掌握與了解個體的差異與節奏。

身體好才是革命的本錢!按照科學的生活作息,才能有高效率的學習狀態!

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