更新時(shí)間：2022-04-02 22:11:52作者：admin2
從心理學(xué)角度看，考前焦慮和考試緊張說明兩個(gè)問題：一是表明你對(duì)應(yīng)考的高度重視，因?yàn)椴槐恢匾暤氖虑椴粫?huì)引起過高焦慮和緊張的；二是表明你面對(duì)焦慮缺少對(duì)策，因?yàn)橛邪盐諔?yīng)對(duì)的事情也不會(huì)引起過高焦慮。
措施之一：把考試焦慮“合理化”，即承認(rèn)重大考試引起焦慮是必然的，帶著焦慮一樣會(huì)贏得考試。
考試焦慮“普遍化”。如果你認(rèn)為焦慮之感是你的“專利”，那么這個(gè)“專利”就會(huì)把焦慮“加工”成恐懼。如果你確信千萬名考生都像自己這么緊張，你會(huì)獲得一種意外的天塌大家頂效應(yīng)——既然如此，反而放松。
措施之三：考前復(fù)習(xí)階段如果感覺腦子里已經(jīng)很滿，學(xué)不進(jìn)去時(shí)，可以找你關(guān)系比較好的朋友（你比較信任的老師、家長也行）一起聊聊天，把你內(nèi)心的感覺渲泄出來，或者是談一些雙方都感興趣的輕松話題，這樣你的緊張情緒也會(huì)得到一定程度的緩解。心情放松了，再學(xué)習(xí)起來效率就會(huì)高得多，考試時(shí)也就不會(huì)那么緊張。
措施之四：相信自己的努力，給自己一些積極的自我暗示。不要過分夸大考試失敗的后果，每次考試之前，你可以告訴自己：“我已經(jīng)十分盡力了”，“該做的事我都已經(jīng)做了”，“即使我考得不好，天也塌不下來，也不會(huì)是世界末日。”。你還可以經(jīng)常用“凡事盡力而為，就可問心無愧”的理念來寬慰、放松自己。
措施之五：進(jìn)行認(rèn)知重估。考試過分緊張的原因是你對(duì)考試結(jié)果的過于擔(dān)心，比如因?yàn)榧彝ァW(xué)校、社會(huì)對(duì)于高考超乎尋常的強(qiáng)調(diào)，甚至有些學(xué)校或班級(jí)使用倒計(jì)時(shí)的方法來渲染迎考?xì)夥眨@些都可能加重考生的緊張和焦慮。你可以拿出一張紙，或者在日記本上列出你對(duì)即將來臨的考試的所有擔(dān)憂，并嘗試對(duì)其中的不合理成分進(jìn)行自我質(zhì)辯，其中包括指出這些消極的自我意識(shí)的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性，闡明由此對(duì)個(gè)人所造成的危害，并明確今后應(yīng)該采取的態(tài)度。
措施之六：讓身體放松。一是耳殼按摩法：用雙手預(yù)熱，對(duì)掌摩擦發(fā)熱，先后按摩耳殼腹背2分鐘，使耳朵發(fā)熱，從而達(dá)到緩解緊張之目的。二是雙手鉤拉法。雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松。如此反復(fù)幾次，情緒就會(huì)逐漸放松。