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體育中考實(shí)心球滿分：男：10米，女：7.6米。12米已經(jīng)超過10米了，是滿分。
男生投擲實(shí)心球評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：




女生投擲實(shí)心球評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：



擴(kuò)展資料：
一、力量訓(xùn)練法
由于投擲實(shí)心球是屬于力量型運(yùn)動(dòng)，要想提高投擲實(shí)心球的成績(jī)，需發(fā)展投擲實(shí)心球的爆發(fā)力，可以從下列幾方面進(jìn)行訓(xùn)練：
1、發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習(xí)或爬竿。
2、發(fā)展腿部肌群力量：負(fù)重蹲立、蹲跳。
3、發(fā)展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉(zhuǎn)體練習(xí)。
4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習(xí)。

二、原地練習(xí)法
1、前拋練習(xí)：將學(xué)生分成兩組迎面站立，距離15—20米，學(xué)生將—公斤重實(shí)心球雙臂舉過頭頂置于腦后，兩腳自然分開平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰的拋遠(yuǎn)。
2、后拋練習(xí)：學(xué)生背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時(shí)用力，將球從頭頂向后拋出。
3、旋轉(zhuǎn)練習(xí)：學(xué)生兩腳自然分開，持球于體前，兩臂伸直，以左(右)腿為軸，旋轉(zhuǎn)一周約360度從體前拋出(如同拋鏈球方法)，或單手持球用拋擲鐵餅的方法拋出。
4、下拋練習(xí)：背向拋擲方向，兩腳自然分開，比肩稍寬，雙手將球舉起到頭頂，屈體，收腹，用力將球從兩腿中間向后拋出。
5、比賽時(shí)，兩腳前后開立，相距約50cm-80cm，兩手將實(shí)心球高舉頭后，身體稍后仰，有稍微背弓。
投擲時(shí)，將實(shí)心球由頭后經(jīng)頭頂至體前，預(yù)擺1-2次，當(dāng)?shù)诙晤A(yù)擺開始時(shí)，由肩帶動(dòng)上肢蹬地和前臂，擺速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速將實(shí)心球擺到大約上肢與身體成45°夾角方向時(shí)，用力將球拋離雙手同時(shí)下肢及兩腳交換位置。
參考資料：百度百科——體育中考