更新時間：2022-04-09 22:34:21作者：admin2
越是臨近高考，心態(tài)的調(diào)整越是重要，越是關(guān)鍵。臨場充分發(fā)揮的秘訣在于調(diào)整好心態(tài)。
經(jīng)根據(jù)對高考成功規(guī)律的研究結(jié)果表明：考生掌握與運用知識的水平是高考成功的基礎(chǔ)，是高考成功的硬件；考生心態(tài)調(diào)整狀況是高考成功的軟件，起調(diào)整作用；高考成功的硬件和高考成功的軟件二者同等重要，缺一不可。越是臨近高考，心態(tài)調(diào)整越重要越關(guān)鍵。因為臨近高考，考生的實力水平己經(jīng)定下來了, 不可能通過三天的學(xué)習(xí)，實力水平就能再上一個臺階，而這時最重要的應(yīng)是把心態(tài)調(diào)整好，保證高考時能正常發(fā)揮。
高考前三天調(diào)整心態(tài)是最重要的。那么怎樣調(diào)整心態(tài)呢?調(diào)整心態(tài)不是什么事都不做，專門去調(diào)整心態(tài)，調(diào)整心態(tài)是通過考生的具體心理活動與行為來進(jìn)行的。
高考前三天考生就以準(zhǔn)備高考的生活為基準(zhǔn)進(jìn)行心理調(diào)整。
總結(jié)了考試調(diào)整心態(tài)的16字訣：強化信心，優(yōu)化情緒，進(jìn)入狀態(tài)，充分發(fā)揮。
考前三天調(diào)整心態(tài)的目的就是要達(dá)到強化信心，優(yōu)化情緒，進(jìn)入狀態(tài)，充分發(fā)揮。通過幾年的高考研究，管家認(rèn)為考前三天良好心態(tài)是可以通過下面八個方面來調(diào)整的：
第一首先生活程序化
臨考前三天為了使自己的心理和生理進(jìn)入考試狀態(tài)，使自己的生理活動與心理活動節(jié)律化，就應(yīng)該嚴(yán)格地按照自己的作息時間來度過每一天。每個考生的具體情況不一樣，起居的時間也不能完全統(tǒng)一，但大體上考生應(yīng)在早上6點到6點半起床，在晚上11點到11:30點之間睡覺為好。考生的起居、飲食、娛樂、運動、學(xué)習(xí)都要在一定的時間內(nèi)進(jìn)行，這對保持良好的生物鐘是非常有意義的。
為了確保嚴(yán)格按照作息時間行事，我建議考生寫出自己每天的作息時間表，幾點到幾點做什么都寫的清清楚楚，并且嚴(yán)格地按照這個時間表去生活。當(dāng)然，在時間安排上要留有余地，不要滿打滿算，這樣，就能確保生活作息時間表的實現(xiàn)，也就是說，確保能保持一個良好的生理節(jié)律與心理節(jié)律的狀態(tài)。
有的考生認(rèn)為，高考還有幾天了，用不著什么作息時間表督促自己，想做什么做什么。其實那樣不僅破壞了生物鐘節(jié)律，而且不易使人進(jìn)入考試狀態(tài)，也有可能使考生忙忙碌碌或者閑得無事可做，這些都不利于情緒的穩(wěn)定。只有生活程序化，使人有條不紊地學(xué)習(xí)、生活才對考生穩(wěn)定情緒、平和心態(tài)和保持考試更有益處和意義。
第二要會復(fù)習(xí)
高考前三天還是要復(fù)習(xí)的，復(fù)習(xí)的首要目的就是鞏固知識，鞏固最基礎(chǔ)最基本的知識，知識鞏固了，手中有糧，心里不慌，心情自然會好。復(fù)習(xí)的第二個目的是通過復(fù)習(xí)使自己進(jìn)入考試狀態(tài)。
有的考生認(rèn)為，考試前三天應(yīng)該徹底休息，徹底放松，大玩一場，開心開心。其實，那種做法并不好，徹底休息使生物節(jié)律發(fā)生變化，不易使考生進(jìn)入考試狀態(tài)，徹底休息不如練練手，熱熱身，找找考試感覺。因此，考試前三天還要復(fù)習(xí)，那么怎么復(fù)習(xí)呢?
要嚴(yán)格按照高考時間學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)。即上午9點至11點半復(fù)習(xí)語文和綜合，下午3點至5點復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)和外語，復(fù)習(xí)的內(nèi)容每科最基礎(chǔ)最基本的知識，這個時候就不要做新卷子了，也不要學(xué)新東西了。能把高考試卷中的容易題、中等題的分?jǐn)?shù)都拿到手就達(dá)到了起碼的成功。
所以，考前只要鞏固最基礎(chǔ)最基本的知識就可以了，而且復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識還能使考生增強考試的信心，穩(wěn)定考試的情緒。
第三要會睡覺
為了保持考生睡眠的生理節(jié)律，建議考生前三天每天晚上在11點到11: 30點之間睡覺為好，不要過早睡，過早睡眠效果不好，也不要過晚，一兩點睡也不好。而且考前三天如果考生睡覺時一時難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，要順其自然，不要過多地考慮睡不好怎么辦，越想越睡不好，越睡不好越是情緒焦慮，造成失眠與焦慮相互作用，形成惡性循環(huán)，對考生是極為不利的。
第四要會運動
考試前三天考生每天都要保證一定的學(xué)習(xí)時間外還要做些運動，并且為了確保學(xué)習(xí)效率，考生還要適當(dāng)考生在考前三天不要做劇烈運動，例如，參加球類比賽等。因為這樣大運動量的活動會造成體力消耗過大，產(chǎn)生身體疲勞，從而影響考生的精力，形成疲乏的狀態(tài)，繼而影響情緒的緊張度，使人操不起精神來，無精打采，這對考試狀態(tài)的進(jìn)入是極為不利的。
劇烈的運動有時還會使考生的肌肉拉傷或出現(xiàn)運動小事故，事故本身對考生心態(tài)就有影響，常常有些考生在炎熱的夏日里進(jìn)行激烈的球類比賽，結(jié)果有的出現(xiàn)頭暈，甚至出現(xiàn)中暑癥狀，這就破壞了考前的良好心態(tài)。因此，建議考生考前三天可在可以在室外練練俯臥撐，跳跳繩，打打羽毛球，快步走走等。適當(dāng)?shù)剡\動可以消除疲勞，保持精力，穩(wěn)定情緒，增強信心。
第五要會娛樂
考前三天考生不要看強烈刺激的電視節(jié)目，特別是武打片。在6月7日晚上堅決不能看有強烈刺激性的電視節(jié)目，因為強烈刺激性的節(jié)目容易在考生的大腦皮層中形成優(yōu)勢興奮灶，這個優(yōu)勢興奮灶可能會在高考期間在大腦皮層中擴散。有的考生說，怎么搞的，突然大腦中出現(xiàn)武打片的鏡頭，那就是優(yōu)勢興奮灶，那就是強烈刺激性電視節(jié)目形成的大腦皮層的優(yōu)勢興奮灶擴散的結(jié)果。出現(xiàn)這種情況考生常常會感覺倒霉，使情緒上受刺激，結(jié)果影響考試。
考生在考前三天可以看看輕松的電視節(jié)目，如相聲、小品、馬戲等節(jié)目，也可以聽聽自己喜歡聽的音樂。考生看看、聽聽輕松的文藝節(jié)目可以幫助考生消除生理疲勞與心理疲勞，煥發(fā)起歡快的情緒，有助于讓考生的心態(tài)處于積極向上的狀態(tài)。同時，對消除考生考前的心理過分緊張也是非常有幫助的。
第六要勤練手找感覺
在6月4日、5日、6日三天，有的考生見縫插針，急急忙忙做那些以前沒做過的試卷，這肯定會遇到難題不會做，結(jié)果心情浮躁，使自己的信心受挫。
考生考前三天真正要做的是：每天抽出一定的時間做那些已經(jīng)做過的試卷，目的是一做就會，一看就有信心，這樣有助于強化考生的信心，有助于穩(wěn)定考生的情緒。尤其要做做一模的試卷、二模的試卷，因為這些試卷質(zhì)量都很好，自己的缺點在上面暴露無疑，使自己高考時有所注意，而且這樣做能使考生練練手，熱熱身，找找感覺，能使考生在真正考試時馬上進(jìn)入考試狀態(tài)，提高答卷效率，從而提高高考成績。
第七要親手做考試中的物質(zhì)準(zhǔn)備
考生要在考試前三天之內(nèi)把考試要用的準(zhǔn)考證、筆、小刀、橡皮等考場必備品自己動手做好準(zhǔn)備，千萬不要依賴家長，家長也一定要注意不要為孩子準(zhǔn)備這些東西，但家長可以提醒孩子做好考試中的物質(zhì)準(zhǔn)備。
每年都有一些家長親自為孩子準(zhǔn)備考試中的物品，結(jié)果往往會遺漏某些東西，因為家長畢竟不十分了解考試中具體要使用什么東西。讓孩子自己動手去做，一是把需要的東西都準(zhǔn)備好，二是用起來得心應(yīng)手，三是心里放心。考生要在考前三天之內(nèi)到自己準(zhǔn)備考試的考場去看看，了解了解周圍的環(huán)境，擬定好自己去考場的路線和使用的交通工具。一般來說，如果離考場較近，例如，15分鐘之內(nèi)可以步行到考場，我建議考生還是步行去這樣通過早晨的步行走動，挺胸抬頭，奔向考場，一方面可以增強自己的信心，另一方面也可以確保準(zhǔn)時或提前到達(dá)考場。如果考生家離考場較遠(yuǎn)要騎自行車或是乘坐公共汽車去考場，要預(yù)定好發(fā)生交通擁擠的預(yù)案，預(yù)案要切實可行，確保能按時到達(dá)考場。
考生在考前三天要注意聽天氣預(yù)報，特別是考試期間的天氣預(yù)報，做好必要的、應(yīng)對天氣變化的物質(zhì)準(zhǔn)備，如果有雨就要備好傘，如果氣溫太高就備好防暑用品。
考生在考前三天就應(yīng)開始做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備，不要在6日晚上再去做準(zhǔn)備，有時候某種東西出現(xiàn)問題會來不及，例如，橡皮不太好用心里就著急，出去買商店己經(jīng)關(guān)門了，鉛筆也不行了，心里又會著急，造成心理上的倉促感、慌張感，這可能就會影響當(dāng)晚的睡眠。
6月4日開始就要對考試用品進(jìn)行檢查，例如，鉛筆要用標(biāo)準(zhǔn)的，高考規(guī)定的鉛筆，嚴(yán)防假冒鉛筆。這些事情都要想得周到一些，以萬一情況的出現(xiàn)。
第八要掌握調(diào)整心態(tài)的技巧
為了使6月4日到6日考生保持良好的心態(tài)，考生可根據(jù)自己的情況隨時隨地運用各種適合自己的方法來進(jìn)行心態(tài)調(diào)整。
其實有很多簡便易行的調(diào)整方法，例如，深呼吸，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停一兩秒鐘再緩慢有節(jié)奏地呼氣。例如，走路挺胸抬頭，步伐堅強有力，速度比平時快1/4。再例如，考生面帶微笑，最好對著鏡子練習(xí)微笑。這些簡便易行的調(diào)整方法都有利于防止和克服考生不良的心態(tài)，促進(jìn)考生保持良好的心態(tài)。